नींद पर प्रकाश कैसे पड़ता है

अजीब बात है, लेकिन वैज्ञानिक उस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं दे सकते हैं जो किसी भी व्यक्ति और यहां तक ​​कि बच्चों के लिए जाना जाता है, अर्थात्: मानव नींद का तंत्र क्या है? लेकिन इस प्रकाश व्यवस्था पर प्रभाव कुछ विस्तार से जाना जाता है।

नींद पर प्रकाश कितना प्रभाव डालता है

मानव शरीर हार्मोन मेलानिन को सही ढंग से बना सकता है, जो आराम के लिए जिम्मेदार है, केवल अंधेरे में, क्योंकि कोई भी प्रकाश शरीर के लिए प्राकृतिक प्रक्रियाओं के "मानचित्र" को भ्रमित करता है। उसी समय, इसके विकास की तीव्रता न केवल इस बात पर निर्भर करती है कि नींद के दौरान प्रकाश व्यवस्था क्या है, बल्कि मानव गतिविधि की इस अनिवार्य प्रक्रिया की शुरुआत से पहले भी।

यह महत्वपूर्ण है! यहां तक ​​कि एक छोटी रात की रोशनी भी कोर्टिसोल की अधिकता वाले शरीर से "नकारात्मक हार्मोन" के उन्मूलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

इसलिए, पूरी तरह से अंधेरे में सो जाना बहुत वांछनीय है, फिर एक रात का आराम पूरी तरह से बहाल प्रदर्शन, तनाव प्रतिरोध और इतने पर देगा, लेकिन आधुनिक दुनिया में केवल इसके बारे में सपना देख सकते हैं (शहरी प्रकाश और काम कर रहे गैजेट, नाइटलाइट्स और इसी तरह के स्रोत, यहां तक ​​कि न्यूनतम प्रकाश, हमेशा एक जगह है)।

क्या प्रकाश की तरह नींद के दौरान व्यक्ति को प्रभावित करता है (नींद अधिक सतही और कम उत्पादक हो जाती है) लंबाई पर निर्भर करता है उसकी लहरों और, तदनुसार, इसका रंग, जिसे मानव आंख द्वारा माना जाता है।

चेतावनी!वैज्ञानिकों द्वारा लगातार किए गए प्रयोगों के आंकड़ों से पता चलता है कि बहुत कमजोर कृत्रिम प्रकाश (बैकलाइट या किसी अन्य गैजेट के साथ घड़ी), विशेष रूप से 430-470 नैनोमीटर के लंबे तरंग दैर्ध्य से, जिसे नीले प्रकाश के रूप में माना जाता है, नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

ग्रीन लाइट (500-540 एनएम) आंतरिक जैविक घड़ी के "हाथों" का अनुवाद 1.5 घंटे, जबकि नीला - 3 है। एक व्यक्ति एक शांत हरे रंग को बेहतर मानता है, जबकि लाल (620-700 एनएम) प्रभाव कम से कम नींद को प्रभावित करता है, हालांकि यह रंगों को भेद करना कठिन बनाता है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति के पास रात में प्रकाश होता है, तो यह लाल रंग के साथ सोता है और वस्तुओं को नहीं देखता है। ।

यदि आप रात में प्रकाश के बिना नहीं कर सकते हैं तो क्या करें

उस दिन, बेडरूम में उस शाम की रोशनी "ठंड" और बिखरी हुई नहीं होनी चाहिए।

नींद के लिए बेहतर तैयारी के लिए, प्रकाश अधिक, मध्यम चमक और गर्म पेस्टल टोन नहीं होना चाहिए।

बेहतर तरीके से सो जाने के लिए, आपको शांति से और उसके पहले सब कुछ करने की ज़रूरत है, और इससे भी बेहतर - एम्बर रंग के चश्मे वाले चश्मे में। (लगभग 600 एनएम की तरंग दैर्ध्य), और रात में अभिविन्यास के लिए सबसे अच्छा अंधेरे नारंगी या लाल लैंप के साथ रात की रोशनी का मंद प्रकाश है। यदि बेडरूम में प्रकाश महत्वपूर्ण है, तो यह उपयुक्त मास्क में सोने के लिए अधिक व्यावहारिक और स्वस्थ है, जो आपको व्यक्तिगत रूप से फिट है।

उपयोगी सुझाव

गैजेट्स को बेडरूम के बाहर संग्रहित किया जाना चाहिए या आपको उन्हें किसी चीज़ से ढंकना होगा।

विशेष रूप से बच्चों के बेडरूम पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसे रात में विसर्जित किया जाना चाहिएपूर्ण अंधेरा। यदि बच्चा अंधेरे में सो जाने से डरता है - रात को एक हल्के प्रकाश बल्ब के साथ रात को लाल रंग में छोड़ दें जब वह सो जाता है और जैसे ही बच्चा सो जाता है उसे तुरंत बंद कर दें।

लेकिन सुबह में, तेजी से जागने के लिए, वैज्ञानिक उज्ज्वल नीले प्रकाश को शामिल करने की सलाह देते हैं।

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