स्वस्थ नींद एक पूरी रात का आराम है, जिसके दौरान शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं: वसूली, कायाकल्प, विकास, और कई अन्य।लेकिन हमेशा 8 घंटे की नींद अपेक्षित प्रभाव नहीं लाती है। अक्सर लोग टूटे हुए और आराम नहीं करते जागते हैं। और नींद की कमी के कारण बड़े पैमाने पर होते हैं।
यदि बेडरूम वास्तव में एक बेडरूम नहीं है
आदर्श जब अपार्टमेंट में एक अलग बेडरूम है। यदि अपार्टमेंट एक-कमरा है, तो एक बर्थ की व्यवस्था के साथ, चीजें बहुत अधिक जटिल हैं। लेकिन इतने सीमित स्थान पर भी आप सोने के लिए अनुकूल वातावरण बना सकते हैं।
पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह कमरे की रंग योजना है।शांत, कोमल पेस्टल रंग चुनें। सजावट के बहुत उज्ज्वल तत्वों को त्यागें। चमकीले रंग शरीर को परेशान करते हैं, हल्के रंग, इसके विपरीत, शांत।
फर्नीचर और चीजों के अनावश्यक टुकड़ों के साथ कमरे में अव्यवस्था न करें। बहुत तंग, मजबूर कमरा आराम खो देता है और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। जितना संभव हो उतना खाली स्थान बचाने के लिए बहुक्रियाशील फर्नीचर (अलमारी-बिस्तर) को वरीयता देना बेहतर है।
अतिरिक्त वस्त्रों से छुटकारा पाएं (नरम खिलौने, विभिन्न तकिए), ऐसी वस्तुओं में जमा होते हैं: धूल, रोगाणु, टिक। इससे एलर्जी, खांसी, बहती नाक और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
इसके अलावा, एक कमरे वाले अपार्टमेंट में बड़ी संख्या में फूल न लगाएं। मजबूत गंध एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। यदि आप अभी भी कमरे को हरा करना चाहते हैं, तो इस मुद्दे पर संपर्क करना इसके लायक है। ऐसे पौधे हैं जो न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि नींद में भी सुधार करते हैं (स्पैथिफिलम, जीरियम, मुसब्बर, कैमेलिया, फाइकस)।
घड़ी के इंटीरियर को पूरक करने के लिए, आपको मूक मॉडल चुनने की ज़रूरत है जो टिक जारी नहीं करते हैं। एक अच्छे आराम के लिए आपको मौन की आवश्यकता होती है।
बड़े कमरे को ज़ोन में विभाजित किया जा सकता है:
- अतिथि कक्ष (टीवी, कॉफी टेबल, सोफा);
- शयनकक्ष (बेड, बेडसाइड टेबल);
- काम कर (कंप्यूटर, डेस्क)।
यह छोटे अपार्टमेंट को एक विशेष coziness और आराम देगा।
क्षेत्रों के बीच अंतर करने के लिए, डिजाइनर कई विकल्पों के साथ आए हैं:
- एक रैक या कैबिनेट;
- स्क्रीन;
- एक पर्दा;
- सजावटी जाली;
- drywall विभाजन;
- जंगम विभाजन।
यदि घर में एक छोटा बच्चा है, तो डिवीजनों के साथ आदर्श डिजाइन। इस मामले में, वयस्क अतिथि क्षेत्र और आराम करने के लिए जगह को जोड़ सकते हैं, सोफा या सोफे का चयन कर सकते हैं जो सोने के लिए सबसे उपयुक्त है। और बच्चे को उपरोक्त तरीकों में से एक से अलग किया जा सकता है।
प्रत्येक ज़ोन के लिए, प्रकाश व्यवस्था ठीक से चयनित है। मेहमान के लिए उज्ज्वल प्रकाश पसंद किया जाता है। हालांकि, सोने के क्षेत्र में मंद, विसरित प्रकाश की आवश्यकता होती है। एक नाइटलाइट की उपस्थिति की सराहना की जाती है, क्योंकि आवश्यक होने पर रात में उज्ज्वल प्रकाश चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
क्या रोकता है नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
कोई तुरंत सो जाता है, कोई कठिनाई से सफल होता है। लेकिन नकारात्मक कारक हैं जो लगभग सभी को समान रूप से प्रभावित करते हैं।
स्वस्थ नींद को रोकता है:
पर टी.वी. नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि ध्वनि गहरे चरण को बाधित करती है, और प्रकाश मेलेनिन (नींद हार्मोन) के उत्पादन को बाधित करता है। और इस तथ्य के बावजूद कि आप जागते नहीं हैं, बाकी पूरा नहीं होता है। यही बात विभिन्न गैजेट्स पर भी लागू होती है। मोबाइल फोन या टैबलेट के साथ बिस्तर पर मत जाओ।
कुछ प्रकार के इनडोर प्लांट्स(आर्किड, घर लिली, अजैला, मोंटेसेरा)। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौधे केवल लाभ लाते हैं, मुख्य बात भूल जाते हैं - रात में कई ऑक्सीजन को अवशोषित करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को मनुष्यों के साथ लगभग बराबर करते हैं। कुछ जहरीले होते हैं और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जेरेनियम, अगर इसमें कोई एलर्जी नहीं है, तो एक बेडरूम के लिए एकदम सही है। यह एक शांत प्रभाव पड़ता है, बुरे सपने और अनिद्रा से राहत देता है।
बासी कपड़े।न केवल पहना जाता है, बल्कि अनुचित रूप से चयनित पजामा भी नींद को परेशान करता है। काफी साफ कपड़े पहले से ही धूल, बैक्टीरिया, अप्रिय गंधों को जमा करने में कामयाब रहे हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं। यह बिस्तर पर भी लागू होता है। और कपड़े जो सोने के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, एक रात के आराम के लिए पर्याप्त सुविधाजनक नहीं हैं, जो आपको आराम करने और आराम से सोने की अनुमति नहीं देगा।
गुणवत्ता बिस्तर और पजामा चुनें। वे शरीर के लिए अधिक सुखद हैं, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं।
भारी पर्दे, बेडशीट वस्त्रों से संबंधित हैं, जो हानिकारक सूक्ष्मजीवों, धूल को जमा करने में सक्षम हैं। दूसरी ओर, यह भारी पर्दे हैं जो खिड़कियों को कसकर बंद कर सकते हैं और प्रकाश को कमरे में प्रवेश करने से रोक सकते हैं, जो पर्याप्त मेलेनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, यदि ऐसे तत्व इंटीरियर में मौजूद हैं, तो यह आवश्यक है कि वे हमेशा साफ हों।
विदेशी गंधक। अप्रिय, तीखी गंध न केवल आपको गिरने से रोकती है, बल्कि रात में अक्सर जागने का कारण भी बन सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विभिन्न प्रकार की सुगंध नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है जो ध्वनि और प्रकाश से कम नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा अवश्य दें। ताजी हवा ध्वनि नींद के मुख्य पहलुओं में से एक है।
गंदे व्यंजन, बचे हुए भोजन बेडरूम के लिए अप्राप्य हैं। लेकिन फिर भी, बहुत से लोग बिस्तर से पहले खाना पसंद करते हैं और बेड के टेबल पर चाय के कप और आधा खाया हुआ खाना छोड़ देते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि भोजन के अवशेष विभिन्न कीड़े (तिलचट्टे, मक्खियों, चींटियों) को आकर्षित करते हैं, और वे, बदले में, एक अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अलावा, crumbs बिस्तर पर हो सकते हैं, जो आराम भी नहीं जोड़ता है।
एक स्वस्थ नींद के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अपार्टमेंट का आकार क्या है और इसमें कितने कमरे हैं। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि इसके मालिक ने अपने बेडरूम या आराम स्थान की व्यवस्था के लिए कैसे संपर्क किया।
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