एक अच्छी रात के आराम के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। नींद हमें पूरे दिन के लिए और जीवन में ऊर्जा के रूप में चार्ज करती है।
एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई एक सपने में खर्च करता है, इसलिए एक अच्छे आराम के लिए सभी शर्तों को प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यह सामान्य वातावरण, बेडरूम में तापमान, बिस्तर की गुणवत्ता, गद्दे और तकिया से प्रभावित होता है। लेकिन अंतिम विशेषता इतनी सरल नहीं है। यदि आप एक अनुपयुक्त या खराब-गुणवत्ता वाले खरीदते हैं, तो सुबह गर्दन और यहां तक कि सिर को चोट लगेगी। यह अभी नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ महीनों के बाद संचयी प्रभाव काम करेगा।
ऐसी स्थिति में नहीं पड़ने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने लिए एक तकिया कैसे चुनें और इसे सही तरीके से उपयोग करें। यदि यह परेशानी आपको पहले ही हो चुकी है, तो इस सामग्री के अध्ययन के लिए एक जिम्मेदार रवैया अपनाएं।
गर्दन और सिर में दर्द का सामना करना पड़ रहा है, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह है कि उन बीमारियों का पता लगाना जिनके समान लक्षण हैं। इसे स्वतंत्र रूप से नहीं किया जा सकता है, और यदि स्थिति को ठीक नहीं किया जाता है, तो इससे बुरे परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, एक प्रमाणित विशेषज्ञ से परामर्श करें, और दर्द के निम्नलिखित कारणों को बाहर करें:
- पुरानी चोटें;
- संवहनी रोग और बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह;
- कम पीठ दर्द;
- osteophyte;
- संक्रमण;
- तंत्रिका ऊतक का उल्लंघन।
यह पूरी सूची नहीं है, डॉक्टर आपको अधिक विस्तार से बताएंगे। जांच करने पर, वह संभावित बीमारियों को बाहर कर देगा - जिसका अर्थ है कि आप एक नया तकिया के लिए जा सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य समस्याओं को दरकिनार करते हैं, प्रश्न: "आपके सिर पर किस तकिया पर चोट लगेगी?" हम इस तरह से जवाब देंगे - उस पर जो आपको सूट करता है।
आप स्टोर पर नहीं आ सकते हैं और उन्हें पूरे परिवार के लिए तुरंत खरीद सकते हैं, जैसे, तौलिए। उन्हें खरीदने से पहले परीक्षण और परीक्षण करने की आवश्यकता है। आखिरकार, इसे शरीर के आकार के आधार पर चुना जाता है, इसलिए आपका आदर्श तकिया एक बच्चे या एक व्यक्ति को सामान्य आराम नहीं देगा, जो आपके मुकाबले 2 गुना चौड़ा है। और चुनाव से पहले, ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक विशेषताओं को समझना अच्छा होगा, ताकि निश्चित रूप से विफल न हो।
सुबह गर्दन क्यों दर्द करती है
यह ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक रचना के बारे में है। इसके सुचारू रूप से झुकना - लॉर्डोसिस, एक सपने में अपरिवर्तित रहना चाहिए। तब सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उनमें पर्याप्त ऑक्सीजन प्रवाहित होती है। अनुचित रूप से चयनित तकिया पर आराम करने से, आप या तो अपना सिर बहुत ऊंचा उठाते हैं, या यह नीचे गिरता है। प्रत्येक विकल्प पर अधिक विस्तार से विचार करें:
- सिर ऊंचा है। इस स्थिति में, ठोड़ी को छाती के करीब दबाया जाता है, और लॉर्डोसिस - आगे झुकना, बस सीधा। कारण उच्च ऊंचाई या कठोरता हो सकता है। यदि रीढ़ पूरी रात इस स्थिति में है, तो सुबह आपको गर्दन में दर्द महसूस होगा। यदि यह सुस्त है, तो यह गलत स्थिति से जुड़ा हुआ है, और यदि यह तेज है, तो शूटिंग, आपने शायद तंत्रिका ऊतक को चुटकी ली है।
- इससे सिर गिर जाता है। यहां ठोड़ी को वापस फेंक दिया जाता है और रीढ़ बहुत झुक जाती है। आप परिणाम पहले से ही जानते हैं, लेकिन कई कारण हैं: या तो तकिया कम है या बहुत नरम है।
इसके अलावा, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण दर्द हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को आराम नहीं मिल पाएगा, ऑक्सीजन की कमी होगी और यह सब सिरदर्द में बदल जाएगा।
एक तकिया कैसे चुनें
स्टोर या ऑनलाइन स्टोर पर भेजने से पहले, एक सेंटीमीटर लें और अपने कंधे की चौड़ाई को मापें। परिणामी आंकड़ा उस ऊंचाई का सूचक होगा जो आपके अनुरूप है।
अपने बिस्तर के आधार पर समग्र आकार चुनें, लेकिन याद रखें कि कंधों को तकिया की सीमाओं से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
चुनते समय, निम्नलिखित बारीकियों पर विचार करें:
- यदि आपके पास एक कठोर गद्दा है - उत्पाद को कम लें, यदि एक नरम गद्दा - उच्चतर;
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो मध्यम कठोरता का चयन करें, अपने पेट पर - नरम, अपनी तरफ - कठिन।
हो सके तो खरीदने से पहले उस पर लेट जाएं। एक ही समय में, सिर सीधे झूठ बोलना चाहिए, या तो पीछे या आगे नहीं गिरना चाहिए। यदि आप अपनी तरफ झूठ बोल रहे हैं और आपके सिर के नीचे हाथ लगाने की इच्छा है, तो यह आपका विकल्प नहीं है।
सामग्री के संबंध में, वह चुनें जिसे आप वहन कर सकते हैं। बेशक, पंख नहीं लेना बेहतर है, हर कोई इसकी एलर्जी और कठिन देखभाल के बारे में जानता है। ठीक है, अगर आप मेमोरिक्स से एक उत्पाद पा सकते हैं। यह एक गर्मी-संवेदनशील सामग्री है, जब आपकी गर्मी के संपर्क में आती है, तो यह शरीर का रूप ले लेती है। यह एक आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करेगा।
महत्वपूर्ण! मेमोरिक्स को गीला नहीं किया जा सकता है। जब पानी उस पर मिलता है, तो सामग्री सख्त हो जाती है और उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं होती है।
क्या आर्थोपेडिक तकिए केवल समस्याओं को हल करने में सक्षम हैं?
ऐसा होता है कि ऊंचाई और कठोरता को सही तरीके से चुना जाता है, लेकिन दर्द दूर नहीं होता है। और डॉक्टर को कोई बीमारी नहीं मिली। कारण अनुचित उपयोग हो सकता है। आर्थोपेडिक मॉडल के साथ, सब कुछ सरल है - सिर को एक खोखले, रोलर पर गर्दन और झूठ बोलना चाहिए, और कंधे उत्पाद के आधार के खिलाफ आराम करते हैं। लेकिन आप सामान्य मॉडल का उपयोग कर सकते हैं ताकि कोई दर्द न हो, और सपना उच्च गुणवत्ता का था।
महत्वपूर्ण! आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग केवल स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं। जिन लोगों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं, डॉक्टरों को उन पर सोने से मना किया जाता है।
सही तकिया चुनना आधी लड़ाई है, आपको सही तरीके से सोने की आदत डालने की जरूरत है। हम इस नींद की विशेषता का उपयोग करने के लिए 2 विकल्पों पर विचार करेंगे - सही और गलत।
- गलत - लेट जाओ ताकि कंधे गर्दन और सिर सतह पर हों। इस मामले में, लॉर्डोसिस को सीधा किया जाता है, और हम एक उच्च, कठोर तकिया के साथ, प्रभाव प्राप्त करते हैं।
- सही - लेट जाओ और इसे कस लें ताकि गर्दन उत्पाद के किनारे पर हो। इस समय कंधे गद्दे पर झूठ बोलते हैं और तकिया के आधार के खिलाफ आराम करते हैं, और सिर, जैसा कि यह था, परिणामस्वरूप अवसाद में आता है। व्यवहार में, यह उस उत्पाद के किनारे जैसा दिखता है जिसे आप एक आर्थोपेडिक मॉडल में रोलर के रूप में उपयोग करते हैं। इस स्थिति में, सभी मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, मोड़ टूट नहीं जाता है।
तकिए को सही ढंग से चुनें और उपयोग करें। और उनकी देखभाल करना न भूलें ताकि सही नींद की विशेषता आपको एक वर्ष से अधिक समय तक चले। ऐसा करने के लिए, याद रखें कि आपको तकिया को महीने में 2 बार 40-50 डिग्री के तापमान पर धोने की आवश्यकता है। हफ्ते में एक बार उसके और तकिए के बीच के कवर को धोएं, और हफ्ते में 2 बार तकिए को धोएं।
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