मेज पर कैसे बैठें

एक गतिहीन जीवन शैली और इसके परिणाम हमारे समय की महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक हैं। और यह वयस्कों और बच्चों दोनों पर लागू होता है। वयस्क अपना ज्यादातर समय कार्यालयों में, स्कूल में बच्चों और घर पर अपना होमवर्क करने में बिताते हैं, और वे सभी एक साथ कंप्यूटर पर। अकेले बैठने से बहुत नुकसान होता है, और यदि आप मेज पर उतरने के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य के परिणाम बहुत नकारात्मक हो सकते हैं। आसन का उल्लंघन, रीढ़ की बीमारियों के परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों का विघटन होता है और पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लिखते समय टेबल पर कैसे बैठें

यदि आप लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, तो आपको कुछ लैंडिंग नियमों का पालन करना चाहिए। यह आसन की स्थापना के साथ-साथ हाथ और पैरों के स्थान पर भी लागू होता है।

सूचना: रीढ़ की समस्याओं वाले लोग अक्सर निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, गैस्ट्रेटिस से पीड़ित होते हैं। उन्हें कब्ज और सूजन हो सकती है। सिरदर्द और दृश्य हानि अनुचित लैंडिंग के निरंतर साथी हैं।

मचान आसन

मेज पर बैठे, कोई भी ज्यादा आगे या पीछे की ओर झुक नहीं सकता है। पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए। आगे झुकते समय, ऊपरी शरीर का वजन बढ़ जाता है, और यह पीठ के निचले हिस्से पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है। यदि शरीर वापस झुक जाता है, तो वे गर्दन में मांसपेशियों के तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति से रीढ़ का विचलन भी अनुचित हाथ की स्थिति की ओर जाता है।

मेज पर बैठे व्यक्ति की पीठ हमेशा सपाट होनी चाहिए, उसे कुर्सी के पीछे से छूना चाहिए, जैसे कि वह उस पर झुक रहा हो। आदर्श रूप से, अगर कुर्सी में एक विशेष उभार है - पीठ के निचले हिस्से के लिए तथाकथित समर्थन - और एक हेडरेस्ट। और एक और महत्वपूर्ण नियम: छाती और मेज के बीच एक दूरी होनी चाहिए। आपको मेज के करीब नहीं बैठना चाहिए, उस पर बहुत कम झुकना चाहिए।

हाथों की सेटिंग। मूल नियम यह है कि आपकी कोहनी पूरी तरह से टेबल पर झूठ होनी चाहिए। यह हाथों पर तनाव को कम करता है और कलाई में दर्द को रोकता है।

पैरों को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए। पैरों को स्थापित करते समय, एक समकोण का सिद्धांत देखा जाना चाहिए: शरीर और कूल्हों के बीच का कोण, साथ ही कूल्हों और घुटनों के बीच का कोण लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। पैर पूरी तरह से फर्श को छूना चाहिए। टिबिया ऊर्ध्वाधर होना चाहिए और जांघ फर्श से क्षैतिज होनी चाहिए। यह बेहतर है कि आप अपने पैरों को पार न करें और उन्हें अपने अधीन न करें, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित होता है।

उचित फिट के लिए फर्नीचर मानदंड लिखना

यदि कुर्सी और मेज को सही ढंग से नहीं चुना गया है, तो मेज पर एक आरामदायक स्थिति लेना बहुत मुश्किल है। उचित, आरामदायक फर्नीचर रीढ़ से अधिकांश भार को हटा सकते हैं।

टेबल और कुर्सी की ऊँचाई

उचित फिट केवल एक समायोज्य तालिका और कुर्सी द्वारा प्रदान किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि फर्नीचर की ऊंचाई को किसी व्यक्ति की वृद्धि के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनकी वृद्धि काफी जल्दी बदल सकती है। कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि सीट घुटनों से नीचे हो। सीट की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि कूल्हे उसके सामने के किनारे को न छूएं। कुर्सी के पीछे पीठ के करीब होना चाहिए और इसके समर्थन के रूप में कार्य करना चाहिए।

तालिका की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आप निम्नलिखित नियम का उपयोग कर सकते हैं: टेबल पर बैठे व्यक्ति के निचले हाथ की कोहनी टेबलटॉप के नीचे 5-6 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

टेबल झुकी हुई

काउंटरटॉप के कोण को समायोजित करना महत्वपूर्ण है ताकि नोटबुक या पुस्तक आंखों से सही दूरी पर हो। अपनी पीठ को झुकाते हुए काउंटरटॉप के पास जाना अस्वीकार्य है। इस स्थिति में अनिवार्य रूप से पेट और पीठ में दर्द होता है। पढ़ते समय, झुकाव का कोण लगभग 30 डिग्री होना चाहिए, जबकि लिखते हैं - 15. ड्राइंग के दौरान, तालिका के झुकाव का कोण शून्य या 5 डिग्री के बराबर हो सकता है।

महत्वपूर्ण है: उचित बैठने से अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, जो बदले में थकान को कम करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो हर आधे घंटे में मूवमेंट ब्रेक करना होगा।

भोजन करते समय मेज पर कैसे बैठें

तालिका शिष्टाचार लगभग पूरी तरह से स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, आरामदायक के नियमों का अनुपालन करता है। भोजन करते समय, आपको प्लेट पर अपनी पीठ को झुकाए बिना सीधे बैठने की आवश्यकता होती है। आप कुर्सी के पीछे थोड़ा झुक सकते हैं। अपने मुंह में एक चम्मच या कांटा लाना आवश्यक है, और कटलरी तक आपके मुंह तक नहीं पहुंचना चाहिए। यह गर्दन में स्कोलियोसिस और भीड़ की रोकथाम भी होगा। कोहनी पर झुके हुए हथियार शरीर के करीब रखे जाने चाहिए। पूरी सीट पर न बैठें, आपको इसका केवल एक छोटा हिस्सा लेने की जरूरत है।

टेबल पर सही तरीके से बैठने की आदत कैसे विकसित करें

यदि आप पहले से ही गलत तरीके से टेबल पर बैठने के आदी हैं, तो स्थिति को ठीक करना मुश्किल होगा। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि सही स्थिति में पीठ, इसके विपरीत, चोट लगने लगती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके मस्तिष्क की जानकारी पहले से तय हो गई है कि शरीर को किस स्थिति में बैठना चाहिए, और यह इस जानकारी को सही मानता है। धीरे-धीरे पीछे हटना चाहिए।

• पहले आपको टेबल पर सही फिट के एक-दो मिनट खोजने और ठीक करने की जरूरत है।
• सब कुछ का आधार कुर्सी पर श्रोणि की सही स्थिति है। आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, समान रूप से कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल पर वजन वितरित करना।
• पीठ सीधी, पैर - समकोण पर होना चाहिए।
• आपके शरीर की स्थिति आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। आपको उसे याद करने और थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

शरीर को सही स्थिति में लाने में मदद करने के लिए, पीठ के लिए समर्थन के साथ एक कुर्सी का उपयोग करना उचित है। कुर्सी पर विशेष रोलर्स और पैड भी हैं, जिसका उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करना और रीढ़ को राहत देना है।