DIY बेंच प्रेस बेंच

होम वर्कआउट के लिए सबसे लोकप्रिय सिमुलेटर में से एक बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है। यदि आपके पास एक इच्छा, धैर्य और कुछ कौशल हैं, तो आप इसे स्वयं तैयार प्रोजेक्ट पर इकट्ठा कर सकते हैं।

शिल्पकारों के लिए धन्यवाद, शक्ति अभ्यास के लिए विभिन्न प्रकार के बेंचों के चित्र हैं। उत्तरार्द्ध दो प्रकार के होते हैं।

क्षैतिज बेंच

यह विकसित हो सकता है और तह नहीं हो सकता है। धातु के बेंच अक्सर विभिन्न उपकरणों और क्लैंप जैसे विभिन्न उपकरणों के लिए ऐसी बेंचों पर तय किए जाते हैं। इस प्रकार के सिमुलेटर की कार्यक्षमता छोटी है, लेकिन अतिरिक्त संरचनात्मक तत्व अपनी क्षमताओं का काफी विस्तार करते हैं:

• अंतर्निहित पैर ब्लॉक कूल्हों, बछड़ों, नितंबों को मजबूत करता है, घुमा अभ्यास के दौरान प्रेस के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है;
• विशेष सुरक्षा स्टॉप के साथ रैक स्वतंत्र रूप से बाहर के अवलोकन के बिना एक बारबेल में संलग्न होने का अवसर खोलते हैं;
• हैंड्रिल के रूप में डिवाइस - निचले प्रेस पर अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है;
• सलाखों के रूप में हैंडल खेल गतिविधियों की सीमा का काफी विस्तार करते हैं।

मदद! रैक से रैक तक ऐसी बेंच की चौड़ाई कम से कम 1.10 मीटर है।

समायोज्य बेंच

एडजस्टेबल - एक पीठ के साथ एक सीट है, जिसकी स्थिति को बदला जा सकता है। किट में शामिल हैं: हिंग वाले माउंट्स के साथ रैक, वसंत सामग्री से बने स्टेपल, लॉकिंग जीभ, फिक्सिंग के लिए जीभ, चेन प्रतिबंधित आंदोलन। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर, आप एक बारबेल या डम्बल का उपयोग करते हुए, बैठे हुए संलग्न कर सकते हैं। इस प्रकार की विशेषताएं:

• विभिन्न कोणों पर पावर प्रेस, जिसकी सहायता से विभिन्न मांसपेशियों पर भार के स्तर को विनियमित किया जाता है, जिससे पूरे शरीर को बढ़ावा मिलता है;
• ऐसे सिमुलेटर न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी उपयोग के लिए सुविधाजनक हैं, जहां तह संरचना स्थापित करना सबसे अच्छा है।

घर के लिए सबसे उपयुक्त:

1. एक साधारण बेंच (हिप्पोलिटोव्का) एक बोर्ड 40 मिमी मोटी के रूप में एक ठोस फर्श है। व्यापक रूप से सेना में उपयोग किया जाता है।
2. एक इच्छुक बेंच 40x40 मिमी के व्यास के साथ प्रोफाइल पाइप का एक छोटा सिम्युलेटर है। जोर एक रबर-लेपित रॉड है जिसकी मोटाई 10 मिमी से अधिक नहीं है।
3. बेंच बार के लिए विशेष रैक से सुसज्जित है। सामग्री एक प्रोफ़ाइल पाइप 40x40 मिमी है, और रैक स्टील से बने होते हैं, जिसकी मोटाई कम से कम 6 मिमी है। वे बैठे हुए सिम्युलेटर में लगे हुए हैं, और प्रेस के लिए व्यायाम पीठ को आगे बढ़ाने में योगदान करते हैं। एथलेटिक लोगों के लिए बनाया गया है जो आसानी से एक भारी बारबेल से सामना कर सकते हैं। सिम्युलेटर को 60x60 मिमी और 20 मिमी या उससे अधिक के प्लाईवुड के व्यास के साथ एक टिकाऊ पेशेवर पाइप से रखा गया है।

यदि आपके शस्त्रागार में स्वतंत्र प्रशिक्षण के क्षेत्र में खेल की उपलब्धियों का अभाव है, तो पहले चरण में यह बिना बैकरेस्ट के एक साधारण बेंच बनाने के लिए काफी पर्याप्त होगा। हां, और बिना किसी ड्रॉइंग के इसे पहले से आसान बना दें। आप नेटवर्क पर कुछ वीडियो ट्यूटोरियल देख कर आवश्यक मापदंडों का अनुमान लगा सकते हैं।

यह बेंच एक फ्रेम पर लगा बोर्ड है। उत्तरार्द्ध को डरमेंटाइन या चमड़े के साथ छंटनी की जाती है। यहां बेंच के लिए कोई रैक या रूंग नहीं हैं। कुछ समय बाद, जब अभ्यास अधिक जटिल हो जाता है, तो बेंच को अंतिम रूप दिया जा रहा है।

बेंच प्रेस के लिए बेंच स्थापित करने में कोई कठिनाई नहीं है। सभी डेटा नेटवर्क पर है, और यदि आवश्यक हो, तो आयाम हमेशा हॉल में फैक्ट्री सिम्युलेटर से सीधे ले जा सकते हैं। सबसे भारी बेंच में चार समर्थन हैं, लेकिन इसे बहुत सुविधाजनक नहीं माना जाता है।

मदद! सबसे अच्छा विकल्प बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है, जिसमें तीन समर्थन और तीन रैक हैं।

क्या भारी पीठ खराब है? सामान्य तौर पर, नहीं। यह सिर्फ अतिरिक्त संरचनात्मक तत्वों को ढेर करने के लिए समझ में नहीं आता है।

सरल विकल्प

इस मामले में, प्रोफ़ाइल पाइप बेंच बेंच डिजाइन के आधार के रूप में कार्य करता है। सबसे उपयुक्त इसका आकार 40x40 मिमी है। रैक पर स्पर्स धातु के स्ट्रिप्स से बने होते हैं जो लगभग 40 मिमी चौड़े होते हैं। हथौड़ा के वार के साथ स्ट्रिप्स को झुकाकर और फिर पाइप के ऊपर तैयार उत्पाद को वेल्डिंग करके वांछित विन्यास आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। अंतिम कदम बढ़ते हार्डवेयर के लिए छेद ड्रिल करना और फ्रेम के लिए एक उपयुक्त बोर्ड या प्लाईवुड शीट को ठीक करना है।

बेंच प्रेस के लिए इच्छुक बेंच का उत्पादन

इस प्रकार का लोकप्रिय सिम्युलेटर पिछले एक की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है।

महत्वपूर्ण! इसका सबसे सुविधाजनक संशोधन पैरों के नीचे जोर के साथ बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है। एक डिज़ाइन सुविधा पाइप के सहायक अनुभाग को एक मोटी-दीवार वाली दीवार के साथ बदलना है ताकि यह नीचे की ओर झुक न जाए।

इस तरह के एक उपसर्ग की आवश्यकता नहीं है - पिछले संस्करण की तरह, 40x40 मिमी के व्यास के साथ सामान्य समर्थन पाइप का उपयोग करें।

इस मामले में पीठ को विनियमित किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, समर्थन फ्रेम में एक धातु लम्बी अंगूठी को मजबूती से वेल्ड करें। बेंच में कोई अतिरिक्त छेद बनाने की आवश्यकता नहीं है - बोर्ड को नियामक पर रखा गया है। ताकत के लिए, समायोज्य पीठ 20x20 मिमी के व्यास के साथ एक पेशेवर पाइप से वेल्डेड फ्रेम से सुसज्जित है।

फिर प्रत्येक रैक पर चार छेद ड्रिल करें। पारंपरिक ड्रिल के साथ उन्हें ड्रिल करना सबसे अच्छा है, बिल्कुल अग्रिम में लगाए गए चिह्नों के अनुसार। इस तरह के एक बैकरेस्ट को सरल कहा जाता है, क्योंकि इसमें केवल पांच स्थान हैं। इसकी ढलान 45 से अधिक नहीं है⁰.

मदद! इच्छुक बेंच की लंबाई 20 सेमी से सामान्य से अधिक है।

एक पीठ और एक पीठ के साथ एक कोडांतरण

90 पर वापस सेट करें⁰ आप केवल बेंच के निचले क्षेत्र में जोर देने के साथ एक अतिरिक्त फ्रेम का निर्माण कर सकते हैं। रैक को धारकों की आवश्यकता नहीं है।

फ्रेम में बहुत सारे छेद ड्रिल किए जाते हैं, और पिन के साथ फिक्सिंग से बैकरेस्ट झुकाव का एक विस्तृत चयन होता है। फ्रेम के साइड ओपनिंग में पिरोया गया पिन सुरक्षित रूप से सपोर्ट को ठीक करेगा।

कैसे करें रैक? जिन स्टैण्ड का विस्तार करना आसान है उन्हें वैकल्पिक डिज़ाइन का उपयोग करके बनाया जा सकता है। जब वे 40x40 मिमी का समर्थन करते हैं तो उन्हें 30x30 मिमी के व्यास के साथ पेशेवर पाइप से बनाया जाता है। धातु की पट्टी से बने रैक रैक। इन घटकों की स्थापना उपरोक्त से अलग नहीं है।

चेतावनी! रैक की इष्टतम लंबाई 0.82 मीटर है, छेद 0.15 मीटर अलग हैं।

बेंच प्रेस के लिए बेंच की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए, आप रैक पर हैंड्रिल को ठीक कर सकते हैं और उन्हें सलाखों के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

कैसे एक बेंच sheathe करने के लिए? बेंच के आधार के लिए, आप प्लाईवुड (12 मिमी) ले सकते हैं और इसे डरमेंटाइन के साथ हिला सकते हैं।

मदद! एक साधारण बेंच बनाते समय इंटीरियर डोर एक उत्कृष्ट पसंद है।

सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान अधिक आराम के लिए, फोम रबर को डरमेंटाइन परत के नीचे रखा जाना चाहिए। सामग्री विस्थापन से बचने के लिए, पहले डर्मेंटाइन पर गोंद लगाया जाता है। एक विशेष बंदूक से धातु के स्टेपल के साथ असबाब को तेज किया जाता है।

इस प्रकार, आप देखते हैं कि स्वतंत्र रूप से बेंच प्रेस के लिए बेंच बनाना काफी सरल है। प्रस्तावित निर्देशों का अध्ययन करके अनुभव प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके घर में नियमित खेल गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर दिखाई दे।