डेस्क पर कैसे बैठें

छात्रों के बीच सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक आसन समस्याओं की एक किस्म है। प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में स्कोलियोसिस की संख्या 3.5-4 गुना बढ़ जाती है। आसन विकारों की संख्या पहली से बढ़नी शुरू होती है और धीरे-धीरे पांचवीं कक्षा तक बढ़ जाती है। फिर, किशोरावस्था से, यह गिरावट शुरू हो जाती है। सही स्थिति में एक मेज या डेस्क पर बैठने की आदत, साथ ही पीठ को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम के एक सेट के दैनिक कार्यान्वयन से रीढ़ को वांछित आकार देने में मदद मिलेगी।

डेस्क पर बैठना किस स्थिति में सही है

समस्या की तात्कालिकता सीधे घर पर कार्यों के प्रदर्शन के दौरान बच्चे के डेस्क के संगठन के साथ-साथ स्कूल में पढ़ाई के दौरान डेस्क पर स्थिति से संबंधित है।

यदि स्कूल डेस्क, जहां बच्चा पढ़ रहा है, उसके पास मानक डेस्क हैं और उन्हें छात्र की ऊंचाई और जटिलता को समायोजित करने का कोई तरीका नहीं है, तो कम से कम आप घर पर एक उपयुक्त कार्यस्थल व्यवस्थित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक टेबल और कुर्सी ट्रांसफार्मर हो सकता है, जिसे विनियमित किया जाता है क्योंकि बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ता है।

देखी जाने वाली शर्तें:

1. काम करने की सतह की ऊंचाई कोहनी से ऊपर बैठे स्थिति में लगभग 2.5 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
2. कक्षाओं के दौरान, बच्चे को समर्थन के कई बिंदु होने चाहिए: पीठ, नितंब, ऊपरी और निचले छोरों के लिए।
3. पीठ और कूल्हे 90 डिग्री का कोण बनाते हैं।
4. बेंट घुटनों समकोण पर हैं, दोनों कोहनी मेज पर हैं।
5. छाती और डेस्क के बीच की खाई दो सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. सिर थोड़ा झुका हुआ है, आंखों और नोटबुक के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी है।

चेतावनी! मंद प्रकाश में, बच्चे को मेज की ओर झुकाव के लिए मजबूर किया जाएगा, इसलिए दीपक पर्याप्त उज्ज्वल होना चाहिए।

डेस्क पर सही तरीके से बैठना कैसे सीखें

छात्र को डेस्क या डेस्क पर ठीक से स्थिति में लाने के लिए, आपको वांछित स्थिति को स्वचालित रूप से लेने की आदत विकसित करनी चाहिए।

कुछ नियम जो एक बच्चे को सीखने की जरूरत है:

1. आपको लिखते समय बैठना चाहिए ताकि शरीर कुर्सी के पीछे के संपर्क में हो।
2. कंधे सीधे होने चाहिए।
3. पैर एक तल पर या तलवों की पूरी सतह के साथ स्थित हैं।
4. दोनों पैर फर्श पर एक दूसरे के समानांतर स्थित हैं। पैरों को पार करना अस्वीकार्य है।
5. हाथ डेस्क पर स्थित हैं और सिर का समर्थन नहीं करते हैं।

यदि इन नियमों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो मेज पर बैठे हुए बच्चे की पीठ पीछे की ओर खड़ी हो जाती है, जिससे काठ की रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। चूंकि बच्चा बैठने में बड़ी मात्रा में खर्च करता है, एक गलत स्थिति परिचित हो जाएगी और बिगड़ा हुआ आसन, स्कोलियोसिस, कंकाल विरूपण और अन्य सहवर्ती रोगों का गठन होगा।

महत्वपूर्ण! चूंकि बचपन में किसी व्यक्ति के आसन का विकास शुरू होता है, इसलिए प्राथमिक विद्यालय से यह निगरानी करना आवश्यक है कि एक छात्र कैसे बैठता है, खड़ा होता है और चलता है। यह समय में विचलन की शुरुआत को नोटिस करने और स्कोलियोसिस के गठन को रोकने में मदद करेगा।

पढ़ाई करते समय हर 45 मिनट में, बच्चे को ब्रेक देना आवश्यक है। इस समय यह विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने के लिए उपयोगी है जो उसे अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने का अवसर देगा।

उपयोगी व्यायाम

पीठ के रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम शारीरिक गतिविधि, दैनिक सैर और आउटडोर खेल हैं। व्यायाम का नियमित रूप से किया गया सेट सही मुद्रा बनाने और रीढ़ की विकृति से बचने में मदद करेगा:

अभ्यास:

1. दीवार के खिलाफ खड़े होने के लिए ताकि कंधे ब्लेड, नितंबों, ऊँची एड़ी के जूते और nape इसे स्पर्श करें। आधे मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर वापस जाएं और बिल्कुल उसी तरह खड़े हों, लेकिन एक और आधे मिनट के लिए समर्थन के बिना।
2. दीवार पर झुकें ताकि आपके पैर दीवार से लगभग 40-50 सेमी की दूरी पर हों। कंधों और पीठ की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए, पीठ को जितना संभव हो सके। कंधे ब्लेड, सिर के पीछे और काठ का क्षेत्र दीवार की सतह को छूते हैं। इस स्थिति में, 4 पर गिनें। फिर अपनी पीठ को आराम दें और फिर से 4 पर गिनें।
3. अपने बेल्ट पर अपने हाथों से सीधे खड़े हों। पीठ की मांसपेशियों को कस लें, कंधे के ब्लेड को कम करें। सिर उठा हुआ है। गिनती ४।
4. दीवार के पास खड़े होने के लिए, हाथ अलग फैल गए। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, जिससे वे दीवार की सतह पर फिसलने वाले आंदोलनों को बनाते हैं।
5. फर्श पर शुरुआती स्थिति में लें, फर्श पर अपने घुटनों और हथेलियों के साथ आराम करें। अपना सिर उठाएँ, अपनी पीठ को झुकाएँ। 4 खातों पर स्थिति पकड़ो। फिर अपनी पीठ को गोल करते हुए अपना सिर नीचे करें। 4 और खातों के लिए स्थिति पकड़ो।
6. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर जमीन पर टिका लें, हाथ ऊपर उठे हुए हों। अपनी पीठ को कस लें और इसे सीधा करें। 4 खातों पर स्थिति पकड़ो।
7. लापरवाह स्थिति में, शरीर को सीधा करें, अपने पैरों और सिर, हाथों को बेल्ट पर उठाएं। एक सांस लें। साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

सभी अभ्यास तीन से चार सेटों में प्रतिदिन दोहराए जाते हैं। सुबह अभ्यास के दौरान इष्टतम प्रदर्शन।

मदद करो! उचित आसन के साथ, बच्चे के कंधे एक पंक्ति में होते हैं और वापस रखे जाते हैं, कंधे के ब्लेड सममित होते हैं।

डेस्क पर गलत मुद्रा के परिणाम

इन नियमों का पालन न करने और डेस्क पर अनुचित लैंडिंग के मामले में, उदाहरण के लिए विभिन्न नकारात्मक परिणाम संभव हैं:

• थकान;
• कम काम करने की क्षमता;
• ध्यान की अस्थिरता;
• संचार संबंधी विकार;
• सांस लेने में परेशानी
• हर्नियेटेड डिस्क;
• मांसपेशी ऊतक के आसंजन;
• सिर दर्द और पीठ दर्द।

आसन गठन की शुद्धता बच्चे की आदतों, परवरिश, डेस्कटॉप की उचित व्यवस्था और खेल खेलने की क्षमता पर निर्भर करती है।

बच्चे की सक्रिय वृद्धि की प्रक्रिया में, यह याद रखने योग्य है कि सही आसन न केवल सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक दिखता है, बल्कि आंतरिक अंगों के प्राकृतिक और स्वस्थ गठन में भी योगदान देता है।