DIY प्रेस बेंच

हर समय, एक पतला, फिट आंकड़ा ने ध्यान आकर्षित किया। आजकल, शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कई फिटनेस क्लब हैं, लेकिन समय की कमी के कारण जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। अपने हाथों से प्रेस के लिए एक सिम्युलेटर बनाकर सब कुछ हल किया जा सकता है।

एक प्रेस बेंच का उपयोग करने के पेशेवरों

एक प्रेस बेंच आपके शरीर को मजबूत और आकर्षक बनाने में मदद करेगी, और घर पर इसका उपयोग करने में इसकी कॉम्पैक्टनेस एक बड़ा प्लस है। यह ज्यादा जगह नहीं लेता है और कोठरी में आराम से फिट बैठता है। घर पर एक बेंच के साथ, आप न केवल जिम जाने के लिए समय बचा सकते हैं, बल्कि कक्षाओं में भाग लेने के लिए पैसे भी ले सकते हैं। सिम्युलेटर पर किए जाने वाले व्यायाम न केवल पेट और पीठ के, बल्कि पैर, हाथ, छाती की मांसपेशियों को भी विकसित करते हैं। उचित शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, आपको एक कार्यक्रम तैयार करना होगा, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक पाठ योजना। उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना भी आवश्यक है, यह शरीर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

सिमुलेटर के प्रकार:

• एक जंगम पीठ के साथ एक प्रेस के लिए एक बेंच (एक व्यायाम आहार चुनने के लिए);
• रोमन कुर्सी
• झुका हुआ (पीछे मुड़े हुए) हैं।

मदद! अधिकांश अभ्यास नियमित प्रेस बेंच और स्वीडिश दीवार पर किए जा सकते हैं, दीवार का उपयोग शरीर व्यायाम मशीन के रूप में किया जाता है।

सिम्युलेटर बनाने से पहले शुरू करने वाली पहली चीज यह निर्धारित करना है कि यह किस सामग्री से बना होगा, लोहा या लकड़ी। आपको आवश्यक उपकरण और सामग्री प्राप्त करने की भी आवश्यकता है।

आवश्यक उपकरण:

1. वेल्डिंग मशीन (आपकी जरूरत की हर चीज के साथ)।
2. इलेक्ट्रोड।
3. वेल्डिंग मुखौटा।
4. कोण की चक्की (ग्राइंडर)।
5. चिमटा।
6. ड्रिल।
7. हाथ देखा (हैकसॉ)।
8. पेंसिल (अंकन के लिए)।

महत्वपूर्ण! आग और चोट से बचने के लिए, केवल एक विशेष रूप से तैयार जगह पर काम करें। ग्राइंडर का उपयोग करते समय, सुरक्षा चश्मा पहनें; लोहे की छीलन आंख को नुकसान पहुंचा सकती है। विशेष सुरक्षात्मक कपड़ों में वेल्डिंग का काम करें।

सिम्युलेटर फ्रेम 50 मिमी के व्यास और कम से कम 2 मिमी की दीवार की मोटाई के साथ धातु के पाइप से बना है। पाइपों को एक चौकोर आकार में लेना उचित है, लेकिन त्रिकोणीय और गोल पाइप दोनों करेंगे।

चेतावनी!फ्रेम के निर्माण के लिए, आप कम से कम 30 मिमी की चौड़ाई और 2 मिमी की मोटाई के साथ एक धातु के कोने का उपयोग कर सकते हैं। और 50 * 70 मिमी मापने वाली एक लकड़ी की पट्टी भी। संरचना के आयाम सिम्युलेटर की संरचना और शरीर की संरचना पर निर्भर करते हैं।

सादा प्रेस बेंच

बनाने के लिए, हम 70 * 30 मिमी के आकार और 2 मिमी की दीवार की मोटाई के साथ वर्ग पाइप का उपयोग करेंगे, साथ ही 20 मिमी के व्यास के साथ गोल पाइप, कम से कम 1 मिमी की दीवार की मोटाई। मोटी दीवारों वाले पाइप का उपयोग करना बेहतर है।

हम पाइप को घटक तत्वों में काटते हैं:

• 1 वर्ग पाइप 120 सेमी;
• 1 गोल पाइप 40 सेमी।

ये तत्व फ्रेम को स्थिर बनाते हैं। एक टी-आकार के कनेक्शन के साथ वेल्डिंग द्वारा उन्हें कनेक्ट करें। यही आधार होगा।

अगला, दूसरा जोर देकर उन्हें कनेक्ट करें:

• वर्ग पाइप का 1 टुकड़ा 70 सेमी;
• गोल पाइप का 1 टुकड़ा 40 सेमी।

हम इन खंडों को वेल्डिंग द्वारा टी-आकार के कनेक्शन से जोड़ते हैं। इस घटक को सिम्युलेटर का पैर कहा जाता है। परिणाम दो अक्षर टी है अब हम 90 डिग्री के कोण पर पत्र टी के पैरों को वेल्डिंग करके इन स्टॉप्स को जोड़ते हैं।

अगला, हम सिम्युलेटर सीट के लिए माउंट बनाते हैं - प्रत्येक 10 सेमी के 4 वर्ग पाइप।

हम पैर के साथ जंक्शन से 30 और 70 सेमी की दूरी पर, बेस के किनारों पर खंडों को वेल्ड करते हैं। हम आधार से 5 सेमी की दूरी पर, सीट बढ़ते के लिए 8-10 मिमी के व्यास के साथ माउंट में छेद बनाते हैं।

हम पैरों के लिए जोर देते हैं - 20 सेमी के 4 गोल पाइप।

हम पक्षों पर फ्रेम पैर के हिस्सों को वेल्ड करते हैं, पैर और आधार के जंक्शन पर 2 सेगमेंट, घुटनों को झुकने के लिए, टी-आकार के कनेक्शन से 10-30 सेमी की दूरी पर पैर के नीचे से बाकी। पूरी संरचना को आवश्यक रंग में चित्रित किया गया है।

अगला, हम एक सीट बनाते हैं। हमें कम से कम 12 मिमी की मोटाई, कम से कम 30 सेमी की चौड़ाई और 70 - 90 सेमी की लंबाई के साथ एक बोर्ड की आवश्यकता है। इसके अलावा, फोम रबर और चमड़े के विकल्प आराम के लिए आवश्यक हैं। हम माउंट को सीट को जकड़ते हैं, अधिमानतः बोल्ट के साथ, बोर्ड में छेद बनाने के बाद या स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करते हैं। हम फोम के साथ सीट को कसते हैं और फर्नीचर स्टेपलर का उपयोग करके एक विकल्प के साथ त्वचा को ठीक करते हैं।

चेतावनी! संरचना के इन आयामों का अनुपालन करने की आवश्यकता नहीं है, अपने शरीर के मापदंडों के आधार पर एक सिम्युलेटर बनाएं। अधिक आरामदायक और उचित मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए फोम रबर के साथ घुटने मोड़ और पैर बाकी क्षेत्रों को भी कसने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार का सिम्युलेटर सामान्य से अलग है जिसमें सीट के स्तर को समायोजित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ड्राइंग बनाने की आवश्यकता है, साथ ही आवश्यक सामग्री और उपकरण तैयार करना होगा।

कई प्रकार के बेंच सुधार हैं, लेकिन हम उनमें से दो को देखेंगे। सीट की ऊंचाई बढ़ाकर और सिम्युलेटर के पैरों को समायोजित करके कोण को बदलना।

दोनों मामलों में, हमें एक साधारण बेंच बनाते समय सामग्रियों और उपकरणों के समान सेट की आवश्यकता होगी। केवल इसके अलावा समायोजन बनाने के लिए एक छोटे व्यास के पाइप की आवश्यकता होगी।

चेतावनी! यदि आप लकड़ी या धातु के कोने से एक सिम्युलेटर बनाते हैं, तो आपको एक विशिष्ट सामग्री के लिए ड्राइंग की गणना करने की आवश्यकता है। यह वर्णित विधि से अलग होगा।

सिम्युलेटर के पैर को समायोजित करके कोण बदलना

हम एक सामान्य बेंच के लिए फ्रेम बनाते हैं, लेकिन पैरों के आकार को 40 सेमी तक कम करते हैं और स्टॉप के लिए टी-आकार का कनेक्शन नहीं बनाते हैं। अगला, हम एक छोटे व्यास के तैयार पाइप को लगभग 25 * 65 मिमी लेते हैं। हम एक हिस्सा 50 सेमी लंबा बनाते हैं।

20 सेमी के एक गोल पाइप के दो भागों को इस भाग के टी-आकार के कनेक्शन के साथ वेल्डेड किया जाता है, यह पैर की ऊंचाई नियामक होगा। हम पैर के अंत से 2-3 सेंटीमीटर की दूरी पर और नियामक में भी केंद्र में 10 मिमी के व्यास के साथ पैर में छेद बनाते हैं, लेकिन 5 सेमी के एक कदम के साथ, हमें 9 छेद मिलते हैं। अब आपको एक पिन की आवश्यकता है, जो पैर की ऊंचाई के लिए एक क्लैंप के रूप में काम करेगा। इस प्रकार, हमें विभिन्न भारों के लिए 45 सेमी की न्यूनतम ऊंचाई और अधिकतम 85 सेमी के साथ एक सिम्युलेटर मिला।

सिम्युलेटर की पीठ को ऊपर उठाकर कोण को बदलना

हमें फ्रेम को बदलने की आवश्यकता होगी, जैसा कि पहले मामले में, केवल अब पैर के बजाय पीठ को आधुनिक बनाने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, हमें एक टी-आकार के आधार कनेक्शन के बजाय 30 * 70 और 10 सेमी की लंबाई वाले एक पाइप सेगमेंट को वेल्ड करना होगा। उसी तरह, एक नियामक का निर्माण करें, जैसा कि पहले मामले में, वेल्डेड अनुभाग में एक छेद ड्रिल करें और क्लैंप के कारण संरचना को ठीक करें।

प्रेस के लिए एक सिम्युलेटर के रूप में स्वीडिश दीवार

मामले में जब घर में पहले से ही एक स्वीडिश दीवार होती है, तो जटिल सिमुलेटरों के निर्माण की आवश्यकता गायब हो जाती है। क्योंकि दीवार बेंच फ्रेम को बदल सकती है। वर्गों और एक दीवार माउंट के लिए एक बैक डिजाइन करना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक लकड़ी का ब्लॉक 120 सेमी लंबा, एक बोर्ड 30 सेमी चौड़ा और 70-90 सेमी लंबा और 2 छोटा बार 40 सेमी लंबा चाहिए।

महत्वपूर्ण! चोटों से बचने के लिए, बार के आयाम और बोर्ड की मोटाई को व्यक्ति के वजन के अनुसार चुना जाना चाहिए।

सलाखों से दो टी-जोड़ों को बनाओ, जबकि लंबी बीम छोटे वाले के ऊपर होनी चाहिए। बीम का एक किनारा एक स्टॉप के रूप में कार्य करेगा, और दूसरा एक दीवार माउंट होगा। बोर्ड के केंद्र में बीम को ठीक करें ताकि बोर्ड पर शरीर का बड़े पैमाने पर दबाव पड़ने पर वह दूर न जाए। फोम रबर और चमड़े के विकल्प के साथ एक बोर्ड को नरम करना।